[자기계발]
2021. 3. 25.
나만의 운동 루틴
메인 운동을 제외한 나머지는 반복 횟수 12~15회 / 3~4 SET / 세트 사이 쉬는 시간 60~90초 EZ바 컬의 장점은 손목의 부담을 덜어주고, 이두의 장두 부분(바깥 이두)을 더 자극시켜주는 효과가 있다는 것 일반 평바와 EZ바를 번갈아가면서 운동한다면, 이두의 전반적인 자극에 좋은 효과가 있을 것이다. 양쪽 손 모두 동시에 들어올렸다 내리는 동작을 일반적인 컬이라 하고 한쪽씩 번갈아 가면서 올렸다 내리는 동작을 얼터네이트 혹은 얼터네이티드 덤벨컬이라고 부른다. 같은 운동을 해도 해당 부위에 최대 자극을 주려면 올라오는 동작, 내려오는 동작, 그리고 그 전환구간에서 힘을 빼는 구간을 최소화 시켜야 한다. 꽉 찬 팔운동을 하려면, 수축 시, 이완 시, 즉 당기거나 밀어내고 제자리로 돌아 올 때 모..